腰椎间盘明显的腰背部肌肉锻炼方法为，人体趴在床上，抬高下肢一次10-15个，每一天做3-4组；也可以抬高头部，频次同前。或者是躺在床上，足部和头挨着床，抬高腰部，犹如是拱桥一样。或者可以考虑吊单杠。可以通过游泳，配合，牵引等方法进行综合调理身体。

腰椎间盘突出，多发生于中老年人，一般都有腰部扭伤史，是属于本虚标实病，肾虚为本，腰椎间盘突出为标，由于外力导致腰椎纤维环破裂，髓核突出，压迫神经会产生疼痛。可以酌情的口服壮腰健肾丸，腰痛宁胶囊，腰部应该避免长时间处于同一种姿势，避免弯腰提重物，可以做小飞燕动作。