平时注意不要长时间低头，睡觉时要低枕头，勿受凉。患有颈椎病要常常做颈部锻炼，多做一些颈部运动帮助恢复，时常将头部转向不同的方向转动，可使关节活动，肌肉松弛，缓解肌肉紧张与痉挛， 并可加强颈部肌肉的抵抗力。

你好，根据你所描述的这种情况，平时注意不要长时间低头，睡觉时要低枕头，勿受凉。患有颈椎病要常常做颈部锻炼，多做一些颈部运动帮助恢复，时常将头部转向不同的方向转动，可使关节活动，肌肉松弛，缓解肌肉紧张与痉挛， 并可加强颈部肌肉的抵抗力。