您好，一个最简单的就是做直了或是站立，双脚与肩部同宽，双手掐腰，点头，仰头，左侧歪头，右侧歪头，四个动作一组，每天五组，每天锻炼个三到五组，这一组动作可以放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。还可以背部靠墙站立，双手贴墙上举，然后放下，每天重复三十到五十次，这个动作可以提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。