根据您说的颈椎状况，应该是局部肌肉韧带慢性劳损造成的，与您长期低头工作和坐久有很大的关系。对于您现在的状况，可以采取疼痛部位热敷，按摩，针灸等方法进行治疗，配合外用活血舒筋膏等膏药治疗，您要适当参加体育锻炼，改正不佳的坐姿，多做抬头运动。

肩胛骨酸痛是指肩背部疼痛，肩关节活动受限的症状。可由长时间保持同一种姿势致使肌肉出现痉挛形，形成肿胀和硬结；或慢性肌肉炎症所致。可通过X线片、CT、B超、心电图、肌电图、血常规等检查出来。明确病因后采取中医活血化瘀调理，同时辅助针灸推拿等理疗。