1、可以吃薏苡仁菖蒲粳米粥，薏苡仁能够健脾利湿，渗水化浊。菖蒲则可以健脾化湿，行气化痰，再放入粳米煮成粥，有养心安神，去湿化痰的作用。2、冬瓜鲫鱼大枣汤，冬瓜有渗水利湿的作用，可以去水肿，鲫鱼补气健脾，大枣有峻下逐水的功效。3、荷叶粥，干荷叶，粳米，二者都具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质的人食用。4、水果可以多吃荸荠，草莓，苹果等等。