你好！根据你描述的情况考虑腰肌劳损引起的疼痛不适，可以进行理疗、热敷、电烤等物理治疗。平时注意卧硬板床休息，避免久坐久站及重体力劳动，避免长时间弯腰的动作，加强腰背肌功能锻炼，合理膳食，保证营养均衡，生活作息规律，保证充足睡眠。