减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次一直不间断做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

小儿单纯性肥胖的话首选非药物治疗，进行饮食、运动指导。可以适当控制一下孩子的饮食，控制每日的摄入总热量的，平时让孩子少吃高油食物，如油煎食物，炸薯条、汉堡包、奶油蛋。还有加强户外运动锻炼观察。同时需要去医院检查一下是否有内分泌疾病引起的病理性肥胖。及时药物治疗。