睡前要调试自己的心情，在网上有很多让自己身心放松的方式。呼吸放松肌肉放松，意念放松，同时能保持自己心情的安静祥和。通过训练的去建立自己。新的睡眠规律，如果再结合催眠疗法，就会有更显著的效果。症状长期出现的话建议采用中药结合针灸配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药可以起到调理情绪，醒脑开窍、疏肝涤痰。