你欧欧姐姐的母亲最好在锻炼或参加体育活动之前，先步行或骑固定自行车热身，然后做伸展运动。拉动大腿前侧(股四头肌)和大腿后侧(腘绳肌)的肌肉可以降低肌腱的张力和运动过程中膝关节髌股关节面上的髌骨压力。通过特殊锻炼增加下肢肌肉的力量，因为下肢的肌肉力量对膝关节的稳定性非常重要，对于股四头肌相对发达的人来说，患膝关节疾病的风险更低。