你好：根据您的描述，睡前一杯牛奶有助于睡眠。首先看看有什么事情困扰着你，如果有，先把困扰你的事情解决掉。其实没有什么坎是过不去的，看开点，就好了。如果没什么心事，可能就是没有养成良好的作息习惯。建议你多参加一些户外活动或体育锻炼，并养成良好的生活和作息习惯。睡前，别做剧烈运动，别喝咖啡或茶等容易让人兴奋的饮料。