你好奶水不足平时可以多炖猪蹄或者鱼汤等，多喝汤，多吃富含蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质的食物，如牛奶，鸡蛋，鱼肉，蔬菜，水果，还有可以请专业的催奶师来帮助催奶，每天都坚持挤奶，把乳房里的奶水挤出来，越挤就越多了，多按摩一下。