最快的方法就是可以请个催乳师来帮助催奶，另外在平些日子的时候要适当增加营养，多喝一些汤汤水水。不要过度疲倦疲乏，睡眠应充足；饮食要富于营养，多喝些鸡汤、鱼汤、排骨汤、鲫鱼汤或猪蹄汤；口服多种维生素情况也可以逐步改善和改善。

你好，根据你的描述考虑是宝妈母乳不够，可以通过多吃催乳的食物来改善乳汁，也可以通过催乳师来改善。建议您平时多吃猪蹄，排骨汤，鲫鱼汤，鸡汤等来促进乳汁分泌，让孩子多吸允也可以刺激泌乳素分泌，从而刺激乳汁分泌，如果这些方法都不见改善就只能增加人工喂养。