根据你的描述来看，肩关节有轻度活动受限，又没有明显的外伤史，考虑肩周炎。一般多数因为局部受凉、过度疲劳或者外伤引起肩关节囊炎性粘连僵硬。建议坚持肩关节功能练习。可以配合中医针灸理疗，热敷，局部痛点醋酸波尼松龙封闭，应用活血祛瘀药物。一般6到24个月可以恢复正常。保守治疗无效的话还可以做关节镜松解黏连。建议平时注意保护肩关节，避免外伤，注意保暖，防止受凉。