歪到脚出现肿疼的情况，首要做的是及时到医院进行拍片检查，以明确有没有合并脚踝处的骨折，如果没有脚踝处的骨折，只是单纯性的软组织损伤，通常只需要经过如下的处理措施：在伤后的2天之内，给予局部的冷敷处理，2天之后可以改为热敷理疗的方式。或者是局部涂抹具有活血化瘀作用的中成药物，如红花油或者正骨水等，以促进局部血液循环，如果疼痛明显，则可以口服芬必得或者扶他林片等对症治疗。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可适当进行活动，并根据恢复程度逐步加大足踝部的活动。

一般来说你这种情况需要看严不严重，如果严重的话，可能先需要到医院拍个片子看一看伤没伤到骨头，如果没有伤到骨头的话，你这种如果是轻微的肿胀，就用毛巾热敷，吃一点活血的药物。如果要是特别的严重的话，除了口服的药物还要用一些外用的药物，平时一定要注意一下，好了再活动。