运动后肌肉酸痛缓解的方法：1、通过拍打按摩的方式使肌肉放松，可缓肌肉酸痛感。2、对疼痛部位进行热敷，促进局部血液循环，加速肌酸的排泄，可有效缓解运动后肌肉酸痛感。3、保持心情舒畅放松，如游泳、沐浴等可以缓解疼痛症状。4、如果疼痛症状较重，可以口服止痛药来缓解疼痛，对乙酰氨基酚片、布洛芬片等。运动以后出现肌肉的酸痛，这种情况是因为乳酸过度堆积造成，所以发生这种情况的时候，需要休息一段时间，下次运动的时候应避免剧烈运动。

运动性肌肉酸痛，主要是长时间过度剧烈运动，肌肉长期处于一个紧张的状态，没有得到充分的休息，导致乳酸堆积过多引起的疼痛，长时间缺少运动，或者是肌肉拉伤也会引起运动性酸痛。可以用热毛巾热敷促进血液循环减轻酸痛，也可以用云南白药喷雾剂或者红花油舒筋活血祛风除湿，舒缓肌肉紧张。