在家里做缓解颈椎病的动作时，可以练习向后仰头，俯卧床上，抬头，坚持几秒钟，反复多做几次，循序渐进，主要是加强颈项部肌肉力量，加强颈椎稳定性。可适当参加户外运动，比如打羽毛球等。平时锻炼颈部预防颈椎病的方法很多，首先需要放松颈部紧张的肌肉，减少低头时间，工作时间不要太久，比如间隔40分钟休息。做些颈部锻炼的体操，比如练习米字操，主要练习颈椎前屈、后伸，左右侧弯，左右旋转几个动作，减缓颈部肌肉疲劳，改善肌肉缺血、缺氧，减轻肌肉痉挛。

颈背部肌肉处于一种疲劳状态，肌肉组织细胞无氧代谢增强，乳酸堆积，也可引起肌肉痉挛。维持颈椎生理前屈，需要颈部各肌群协调作用，否则可促进颈椎退变，引发和加重颈椎病。保持颈背部肌肉舒缓，改善肌细胞供血供养才能发挥其正常作用。对此，做仰头动作，可以解除颈背部肌痉挛，有效缓解颈椎病所引起的不适症状。