想要有效缓解便秘的情况，首先要养成良好的习惯，定时排便。其次在饮食上也要多加注意，多吃一些富含膳食纤维的食物可促进排便。如果便秘严重，可以服用一些通便的中成药，如首荟通便胶囊，可以帮助患者改善胃肠道功能，解决因胃肠道紊乱引起的便秘。

一般情况下可以通过调整饮食和生活习惯来帮助快速排便，比如多吃一些富含纤维素的水果，适当的进行运动锻炼，早睡早起不熬夜，保持充足的睡眠时间，养成良好的排便习惯，定时排便，排便时间不宜过长，少吃或者是不吃辛辣刺激的食物。平常有熬夜的习惯吗？