人体的排便情况与饮食习惯有着很大的关系。你这种情况多考虑是脾胃受损引起的虚证便秘，导致消化吸收功能紊乱，大便排出会比较困难。因此想要达到促排的目的，首先要调理脾胃功能，还是少吃辛辣生冷的食物，多吃新鲜的蔬果，多喝水。除此之外，也可以服用一些改善胃肠道功能的中成药，比如首荟通便胶囊，可改善胃肠道功能，治疗虚证便秘。

出现便秘的情况，可以通过多喝一些温开水，多吃一些富含粗纤维的蔬菜水果和具有润肠通便效果的食物，比如蜂蜜粗粮等，来促进排便。虽然一般饮食调理的效果不会那么迅速，但是效果是比较持久的，对人体的健康也是有益的。饮食上有偏重辛辣的食物吗？