20岁记性越来越差原因有多种，比如近期精神压力过大，大脑过度疲劳产生的一种精神虚弱的状态，长期熬夜缺少睡眠，比如长时间玩电脑、玩手机等。这种情况就会出现记忆力下降的情况。首先需要重新调整好作息时间，避免劳累，饮食上需要适当的增加营养，可以多吃一些有益智、增进神经系统活跃的食物，比如杏仁、核桃、全麦制品、葵花籽等。少吃刺激性食物，比如咖啡、巧克力等。