一般是由于平时缺乏运动，偶尔运动后会出现肌肉的酸痛。运动后做韧带拉伸，包括踝关节，小腿韧带，大腿韧带的拉伸，拉伸后可以缓解肌肉的酸痛，还可以做局部肌肉的冷敷，对运动后的肌肉酸痛也有缓解作用，还有筋膜按摩仪器也可以关键肌肉的酸痛。运动后喝奶制品也可以帮助缓解。建议运动要循序渐进的进行，不要突然大量超负荷的运动，并且坚持做运动。在每次运动前做肌肉的拉伸，运动后做韧带的拉伸，都有助于避免不必要的运动损伤。