提高基础代谢的方法有多进行有氧运动如慢跑，登山等，坚持每天30-45分钟，每天多饮温开水，多进食高膳食纤维，多进食蔬菜水果，每天多进行热敷按摩全身促进血液循环。提高基础代谢要保证充足的睡眠时间，睡眠时身体器官处于休息和排毒的状态，睡眠少代谢能力会减弱，营养均衡，避免营养不良，会降低基础代谢率的。

首先，高血压，糖尿病，高脂血症，肥胖这些是互为因果，所以控制好血压，血糖，血脂是需要同时进行。包括食疗，药物疗法和运动。基础代谢率随着年龄增加，本身也会小范围降低，必经中老年的人活动量和体力肯定比年轻人稍微差一点。基础代谢率提高的方法就是运动，网上比较有名的HIIT燃脂运动等减肥运动的核心理念就是提高基础代谢率。如果做这些运动，建议从低强度开始，逐渐增加难度。