如果脚崴了，首先要制动，避免有骨折发生错位，先用冰袋或者冷毛巾冷敷，以减轻疼痛缓解肿胀。要去医院拍个x片，确定没有骨折后，如果疼得厉害，可以打石膏先固定，将患肢抬高促进静脉回流，48小时之后可以热敷，贴外科的膏药，活血化瘀，消肿止痛。不要过早的下地活动，避免造成陈旧性的伤痛，做好复查，在医生的指导下处置，基本上都可以恢复正常。脚崴后治疗不及时、治疗办法不恰当，一般要经过4周左右才能够使肿胀逐渐减轻。所以在病人脚崴后，一定要及时就诊，不能自行对局部进行按摩揉搓，以免加重病情或者耽误病情。

如果你的脚歪了，你可以在24小时之内冷敷，超过24小时你可以热敷，促进局部的血液循环，但是必须绝对卧床休息，有必要的时候拍个片子看看到底是什么情况。有必要的时候需要复位的。建议，平时多进食营养丰富易消化食物，多吃新鲜的水果蔬菜，增强体质提高自身免疫力，减少一切刺激性因素。