哺乳期可以多喝汤，比方说猪脚汤鲫鱼汤，最主要的还是要多吃饭，吃饭的话只要营养均衡就可以了，荤素搭配，多吃新鲜的水果蔬菜。这样才能保证奶水的质量。哺乳期不要吃辛辣刺激的食物也不要吃太凉的食物，否则有可能导致宝宝腹泻或者是上火。如果已经这么去做了，但是奶水量还不是太好，这个可能就是您的体质问题了，您可以找催奶师催一下奶，如果还是没有效果的话，就只能顺其自然了，多让孩子吃几次，这样也是有利于下奶的。